伸展瑜伽体式都有哪些动作
发布时间：2023-05-23 20:55:28 点击量：
伸展瑜伽是一种结合了体式、呼吸和冥想的综合性运动，它可以帮助人们提高身体柔韧性、平衡感和心肺功能。在伸展瑜伽中，有许多不同的体式，每个体式都有其特定的动作。下面是一些常见的伸展瑜伽体式和它们的动作：
1. 下犬式
下犬式是一种常见的伸展瑜伽体式，它可以帮助拉伸背部、手臂和腿部肌肉。具体动作如下：
- 手掌和脚掌着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
- 向前移动手脚，让身体呈倒V字形。
- 手臂伸直，肩膀放松，头向地面看。
2. 三角式
三角式是一种可以帮助拉伸侧身和大腿肌肉的体式。具体动作如下：
- 右脚向前迈出一步，左脚向外偏转。
- 右手伸直向前，左手向上伸直。
- 向下弯腰，右手触碰右脚踝，左手向上伸直，头向上看。
3. 燕子式
燕子式可以帮助拉伸背部和腿部肌肉，增强平衡感。具体动作如下：
- 右脚向前迈出一步，屈膝，将右脚后跟贴近臀部。
- 右手伸直向上，左手放在左腿上或地面上。
- 向上看，保持5-10个呼吸。
4. 坐姿扭转式
坐姿扭转式可以帮助拉伸脊柱和肩膀肌肉，促进消化。具体动作如下：
- 坐在地上，双腿伸直。
- 将右腿弯曲放在左腿外侧，右手放在右膝盖上。
- 向右旋转身体，左手放在右脚外侧或地面上，头向右看。
5. 仰卧大腿伸展式
仰卧大腿伸展式可以帮助拉伸大腿肌肉和脊柱，缓解腰痛。具体动作如下：
- 仰卧在地上，双腿伸直。
- 将右腿向上抬起，手握住右脚或小腿。
- 向上拉伸右腿，保持5-10个呼吸。
以上是一些常见的伸展瑜伽体式和它们的动作。在练习伸展瑜伽时，需要注意呼吸和身体的感受，避免过度伸展造成伤害。同时，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以获得更好的效果。
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